健身者坚持锻炼却并不是件容易的事。尤其是体育锻炼的效益通常要在健身者有规律地投入锻炼一段时间之后才能显现，所以中途退出是锻炼过程中的常见现象。如何成为坚持锻炼的成功者？这里有一些心理贴士供您参考：

　　营造健身氛围 避免肥胖传染

　　建立一个支持系统往往是锻炼得以坚持的关键。如果你周围的家人、朋友、同事都花时间参加体育锻炼，在他们的影响下，你也很容易成为坚持锻炼的成功者。但如果你周围的人都习惯久坐，久而久之，你也可能成为他或她们中的一员。这也是目前研究者声称肥胖症具有传染性可能的原因。

　　明确你每次锻炼想完成的内容和步骤，从内心确信这些锻炼活动对你非常重要。 当你坚持某项活动时，如果是发自内心所想而不是因为别人让自己必须去做的话，更能激发远景动机，与当前活动无关的干扰因素就变得不那么重要，你也将想方设法去消除这些因素的影响。

　　健身不能一口吃成胖子

　　设置具体的、有挑战性的、并且是可以达到的短期目标、中期目标及长期目标。“我要降体重”、“我要多锻炼”，这些显然不是好的目标。因为，这样的目标不具体、不明确，现实中很难评估这类目标实现的情况，因此，这类目标很难激发人们付出努力。较好的目标譬如，“我在今年内要减重5公斤，第一个月减重0.5公斤，第二个月减重0.5公斤”；“我每周锻炼3次，每次至少保持中等强度的活动约1小时”。心理学家建议设置SMART目标，即具体的（S）、可测量的（M）、行动为指向的（A）、有挑战性但现实中可完成的（R）、有时间限制的（T）目标。同时，为了能及时反馈，以及更持久的动机，要同时设置短期、中期及长期目标。

　　多学习锻炼和健身知识，最好是找到有资质的健身教练，帮助你理解实现上述目标的科学途径和方法。许多人有参加锻炼的意图，但是在锻炼中遇到困难或是短期没有看到效益时，就打起了退堂鼓。所以，在锻炼之前，最好针对自己的目标，了解需要掌握哪些知识、技能。当然，如果有可能，专业人士的指导将会帮助你很快实现自己的目标，并可以消除你在坚持锻炼过程中面临的各种疑惑。

　　相信你的锻炼和健身计划能够产生良好的效益。如果你都怀疑自己正在做的事情，那么长期坚持参加体育锻炼将出现各种困难。想一想你的人生经历，当你充分相信自己要做的事情，并做好准备时，你会克服各种困难，向成功迈进。锻炼也是如此。

　　健身不要与人攀比

　　真诚面对自己，对坚持锻炼做出承诺。如果你很认真地对待自己锻炼目标的实现，那么你很可能成为一个成功的坚持者。锻炼中有乐趣，但坚持锻炼并不是易事，因为它也很枯燥，而且需要不断坚持才能感受到它所带来的益处。所以，对自己做出承诺，对自我约束是一种保障。同时，真诚面对各种可能出现的障碍，并应对它们，而不是躲避，这样才有可能得到来自四方的支持。

　　不要与别人做对比。每个人的身体条件不同，锻炼喜好不同，想从锻炼中获得的效益也可能不同，影响锻炼坚持行为的因素也有差异，所以没必要相互比较。和自己比是一种好的人生态度，它使你在锻炼中永葆积极、乐观、向上的精神，它会使你成为一个快乐的、成功的健身坚持者。