心理导读：寒冬已至，许多人都宅在家中，躲避寒冬。昼夜节律是我们体内的生物钟。它帮助我们的身体调节睡眠、饮食和生活。昼夜节律是和日照有关的。秋冬季节，由于更少地曝露于阳光之下，很多人的昼夜节律都发生了变化。由于季节的原因，抑郁焦虑情绪会在冬季多发，行动起来，赶走冬季抑郁。

一、为了让你的生物钟得到休息。你可以在周末选择把闹铃取消，这样你的身体就能得到适当的休息。

二、户外活动，得到适当的阳光温暖。每天你如果能得到20分钟的时间晒一晒太阳，效果就会很棒。你可以试着出去走走，或者在阳光下坐一会儿。都有所帮助。

三、保持适当的运动量，你可以参加一些冬天的活动。比如说：滑雪，单板滑雪、滑冰或是冰上曲棍球。如果这些都吸引不了你。那么，每天小小的散步一下；或是去参加一个瑜伽班都能有助于你。

四、灵活多样的活动，你不妨多尝试一些活动，如果在某几项上你感到快乐，而且让自己充满活力了。那么就是适合你的运动。

五、膳食均衡化，确保自己的饮食足够多样化，要多吃水果与蔬菜。尽量吃当季的食物。记得要多补充蛋白质，比起碳水化合物和糖类，它们能让你更少感到疲惫。

六、 交友，冬季你可能最不想做的事情就是出门。但是还是要尽量出去走走。要多和你的朋友、家里人聊聊天，别总是沉溺于一个人的世界里。

七、与家人共处，可以在午后喝杯热茶，读读书，与家人一起享受午后的阳光。冬天，我们更应该宠爱自己。这些东西都能帮你提高多巴胺，，使你的情绪变得更好。

济南二安心理，寒冬合理调节你的生活，谨防冬季抑郁。