长假已过，可是许多人却患上了节后综合征。所谓节后综合征，是指长假过后重回岗位的人在一段时间内萎靡不振，注意力难以集中，甚至头痛、失眠、焦躁，以致工作效率低下。当重新进入常规工作生活状态后，不少人一时调整不过来，有些人还会对上班产生厌恶或恐惧感。如何避免节后综合征呢？

　　清淡食物配粗粮

　　吃了几天的大鱼大肉，想必也吃腻了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，让你已经不堪重负的胃肠道休息调整。

　　绿色蔬菜补充粗纤维

　　节后要特别注意膳食纤维的补充。蔬菜、糙米、小麦中含有较丰富的粗纤维和维生素。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率。

　　适当运动调整状态

　　除了饮食和心理上多加注意外，还可以做一些运动。比如散步、慢跑等有氧运动。另外，可以试试腹部按摩。方法是用一只手的掌心贴附于肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向柔和地按摩，由脐眼逐渐扩大至全腹，约10分钟。其作用为改善肠胃功能。上床睡觉前按摩效果更好。

　　此外，运用腹式呼吸也有很好的效果。吸气时要让胸腹部扩张，再将胸腹部的气缓缓吐出（吐气过程不能少于8秒钟）。呼吸节奏要慢。这样不仅能增加血氧量，还能调整由植物神经系统支配的几乎所有脏器的功能。

　　多喝开水解油腻

　　节日里，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。正好利用双休日时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝白开水。这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　三类人群要收心

　　中国人的习俗是“月半大似年”，刚过完年后不少娱乐和宴请还在继续。为此，上班族首先要抓紧时间收心，使自己的心理调整到工作状态上。其次是补充睡眠，把生物钟调整过来。再次是合理饮食，有效缓解身体的疲劳感。

　　还在放寒假的学生也要收收心了，要先检查一下家庭作业完成的情况。有空闲时间不妨看几本课外读物，看看有哪些文具和书籍需要添加，或去参加少年宫、科技馆的活动，为开学做好准备。

　　在家的老人要多注重调节心理。节日一过，子女们又要远行了，老人可能会很伤感。这时要主动调整好情绪，明白好儿女志在四方的道理，叮嘱孩子们好好照顾自己。而出门在外的子女应经常给老人打电话，问候老人和汇报自己的情况。