案例  莉莉21岁，是一名办公室文员，在公司表现得很文静，平时跟同事的关系也还可以。但在内心，莉莉认为自己根本不文静，甚至特别粗暴。生活中，莉莉有时表现得像一只“暴龙”：她特别喜欢暴力游戏，经常流连于暴力游戏网站；在所有的运动中，她只对拳击有兴趣；如果待在家里无事可做，她一定会扔碎几个玻璃杯，不然她就觉得生活了无生趣。

　　说来奇怪，莉莉从小到大体育都不及格，身体协调性也不好，对一般的运动（包括健身操、舞蹈、瑜伽）通通不感兴趣，却偏偏对拳击有兴趣。她参加了拳击训练班，每次听教练大叫“狠一点，再狠一点！”就觉得特别振奋。她就喜欢一边挥拳一边大吼，似乎只有这样才觉得特别刺激和满足。她现在的直拳、勾拳、摆拳动作都做得不错。

　　莉莉在公司工作3年了，一直处于不上不下的位置。面对公司复杂的人际关系，她常常感到郁闷。而在拳击的时候，莉莉向空中挥拳就像在“扁人”，有时候还把教练当成假想目标，这么一发泄，就觉得心里好受多了。不知道是不是拳击打多了，现在她看到什么东西都想破坏，不少家具都受到了莉莉的“暴力”对待。有一天，莉莉因为工作报告赶不出来挨了老总一顿臭骂，回家后就狠狠地往地上摔了个杯子，心情才好一些。最近，莉莉还迷上了网上的一种暴力游戏，叫“殴打上司”。
　　但发泄完之余，莉莉又觉得很茫然。她有些担心自己“热衷”暴力的这种心理是不是一种病态？

　　分析  莉莉喜欢这种特别有力量的运动及暴力游戏，是因为这种方式能通过瞬间的爆发来释放压力。

　　由于现代人压力大，很多发泄运动都受到追捧，比如莉莉所喜欢的拳击运动。但是，用“暴力”发泄的效果只是暂时的，因为在获得短暂的快感麻醉后，现实工作和生活中对莉莉构成的心理压力仍然存在，她的心理压力依然得不到真正的减轻。

　　其实，“减压”不是简单地“发泄”就能解决问题的。相反，这些明显带有暴力色彩的行为，还会不可避免地造成一定的负面影响。莉莉将家中的桌子、杯子之类物件当做“暴力”对象，还热衷于网络暴力游戏，她这种暴力减压一旦失控，很有可能把暴力带到现实生活中，伤害他人。因为对很多人来说，“暴力”减压有可能从暂时的发泄方式发展成为习惯性的自然行为。暴力减压不被带到生活中，需要很强的自控能力，因而并不值得提倡。

　   处方  现代心理学认为，造成现代人心理压力过重的根本原因是个人意见无法得到有效表达。尽管“粗暴地发泄”也在试图寻找意见表达的途径，但是仅仅找到了貌似“意见表达”的极端方式。事实上，莉莉要想通过发表意见来减轻心理压力，完全可以通过和上司及同事当面交流沟通的方式来进行，也可以通过写信或发电子邮件的方式。写日记把自己的所思所想如实地写下来，也都能较好地释放心中的怨气和心理压力。

　　此外，莉莉还应学会通过以下方式调节自己：

　　积极忘记不愉快  时间是解决问题的最好方法，学会忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　顺其自然，自我放松  在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人)，想休息便休息(做到劳逸结合)，想娱乐便娱乐(但不是暴力自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，等心绪好了再拾起来做。

　　注重过程，淡化功利  建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待职称、职务、收入，乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。这里需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

　　更新环境，自我调节  在压力太大、心情不佳时可变换一下环境，例如去室外观景，在室内养花。平时，多想象一些美好的事物，对一些不好的事件主动回避，耳不听眼不见也就心不烦。同时，正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系时，学会换位思考。

　　最后，要强调的一点是，莉莉如果确实喜欢拳击一类的运动，那也应该是带着娱乐健身和提高承受能力的目的来进行锻炼。