爱就是陪伴所爱的人，并重视对方的陪伴。全心全意陪伴所爱的人，并珍惜对方的陪伴，就是实践真爱。要真正陪伴对方，就得先陪伴自己。

　　你有没有时间陪伴自己呢？有没有时间专心喝茶、吃橘子，或者吸一口气，呼一口气呢？有没有时间专心走路，暂时抛开工作上的事情。

　　如果你不了解自己，不能接纳自己，就不可能了解并接纳别人。练习正念可以帮助你触及内心深处，进而了解自身的痛苦、困难和最深的向往。

　　首先，你自己可能就有缺乏沟通的情形，你的身体和意识一直在对你传达许多信息，但你可能没有时间倾听；你的肝脏可能承受很大的压力，但你还是继续喝酒；你的身体可能在恳求你慢下来或休息一天，但你一直逼迫身体更努力工作。

　　你可能没有陪伴自己的身体，不够在乎自己的身体，或者不知道倾听身体的声音。你的意识里可能有一些痛苦，但你不知道倾听意识的声音。

　　慈爱沟通的第一步就是回归自身，通过正念呼吸，踏上回归自身的大道，触及内心及周遭生活的喜悦、美妙。练习专心呼吸、走路、做早餐，就可回归当下自身，用心觉知自己的身体、感觉、看法，认清痛苦并加以转化。

　　如果生出愤怒的情绪，就觉察这股愤怒；如果生出恐惧的情绪，就觉察这份恐惧。你要一直陪伴自己。

   “早上好，我的小愤怒。我知道你在那里，我会好好照顾你。”

   “下午好，我的恐惧，你来了啊。我知道你一直都在，你是我的老朋友，我会花时间照顾你。”

   接着，练习正念走路、呼吸，承认恐惧或愤怒的存在，安抚它们。

   了解自己、爱自己，是了解别人、爱别人的基础。

   第一步就是要回归自身，照顾自己，了解自己，接纳自己，对自己慈悲。

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