济南二安心理＞治疗手记＞与你的不完美共存

心理导读：济南二安心理，在日常的生活工作中有些人可能会有这样得现象，做事总是能拖就拖，做事效率低下，甚至有些事情因为拖延而最终失去机会。严重的拖延症会极大地影响我们的身心健康和社会功能。我们感到生活因拖延变得乱七八糟。

为什么会拖延，有不同的解释。因为害怕失败、因为不知道如何开始、因为缺乏时间管理的能力等等、因为在犹豫要不要开始，这些各种各样的理由，阻碍了我们成为一个说做就做的行动者。

一、完美主义 因为事事都想做的最好，因为害怕失败，因为不想暴露自己的弱点，所以干脆推迟着手完成任务的时间。这样，一旦任务失败，我们可以将其解释为时间太紧张，而不用承认是我的能力不足。

二、对事物的恐惧 们不想做一件事，可能是不想面对这件事带来的未知的后果：我一次次推迟着去医院的时间，是因为不想面对身体可能出了问题的事实；不想去清算这段时间的收支，是因为不想看到，信用卡的欠款越来越多；不想面对不确定的未来，因此，宁愿停在当下。

三、犹豫不决 当一项任务过于复杂，我们可能会不知道从何处开始，该怎样开始。这项任务我该不该做？我应该怎样做？第一步是什么？我应该花费多少时间？就在这样的犹豫与思忖中，时间一分一秒的流逝。

四、焦虑，拖延 还有可能来自对任务本身的焦虑：想到一项自己并不喜欢的工作，要花费大量的时间、精力和脑细胞，想到要完成这项任务必须放弃一些更轻松、更有兴趣的事情，强烈的焦虑感便让我们远离焦虑的来源，也就是任务本身。森田疗法认为，我们的感受和想法是内在的，本质的，我们自己可以接受的一部分。它们使我们成为我们自己，也在很大程度上受我们的意志的控制。所以，森田治疗并不需要我们去检查我们是怎么感受的。相反地，它强调，聚焦于自己的感受并把它们单独挑出来会强化这些情绪。如果我们去试图这些感受的来源，试着去调整它们或消除它们，仅仅放大了这些感受并延长了它们自然存在的时间。

学会如何与恐惧共存,森田疗法承认，我们拖延很重要的原因之一，是有很多来自内部的心魔，比如，恐惧，焦虑，犹豫不决，和完美主义。如果我们对工作面试感到焦虑，我们便不能变得放松、自信；如果我们在担心任务能不能完美得完成，我们便不能发现任务本身的激动人心。但是，这些心魔是有其自然的生命周期的。如果我们直面这些情绪去行动——而不是允许我们自己因这些消极的情绪而动弹不得——那这些情绪通常就自然而然消失了，并且消失的速度会比我们去探索情绪、去担忧、去无所作为时更快。森田疗法关心的是与心魔共存而不是战胜我们的心魔。我们不需要去消除关于工作面试的焦虑，我们所需要做的，只是去注意内心的焦虑，把它作为正常的一部分去接纳它，然后把它带到今后的行动中去。森田疗法强调为所当为如果有一个行动对于我们特别重要，那么我们无论如何都会去做。这样，那些心魔会失去它的力量，我们很多无所作为的原因也很自然地转化为有建设性的努力。

恐惧未必是我们的敌人,它可以使我们三思而后行，告诫我们谨慎行事，或者告诉我们需要更多的信息。它可以提醒我们，我们的行为可以产生怎样的实际后果。但是，有时我们根本没有迫在眉睫的危险，也会产生恐惧——害怕失败，害怕暴露缺点，害怕不确定的未来。这时，恐惧便阻碍了我们向梦想迈进。于是，我们宁愿停在无所作为的当下，也不愿去想让我们恐惧的未来。

与恐惧共存 日语中用顺其自然来形容接受事物本来的的状态。在森田疗法中，我们不会试图战胜我们的恐惧（或者其他情绪），不去谈论它，理解它，或者摆脱它。相反，我们会将能量引向我们的行动。很多武术都运用了相似的哲学原理，我们不去直接战胜对手，而是用对手的能量打败他们——这就是为什么一个50公斤的女人可以扔得动一个80公斤的男人。

放弃关注自己 现在开始采取行动，带着神经质或不完美， 或者拖延症、不健康、懒惰和其它任何的也许并不准确的标签。来吧，继续做那个最不完美的人，同时，开始做那些你想要完成的事情。

为所当为 像所有的能力一样，克服自己无所作为的心魔需要不断练习。如果你决定改掉你的拖延症，不妨在刚刚开始的时候试试以下的四个步骤：

1、辨别出一种你已经拖了很久的重要的工作或者任务。比如，计划一趟旅行。

2、决定你下一步需要做什么，为它命名，哪怕只是一件很小的事情，比如：打一个电话。

3、注意并接纳你心中涌现出的任何不舒服的感受，然后，准备好开始行动！你想要什么时候开始做这件事？定好一个特别的日子和时间，这样，你就和你自己做好了约定。

4、去完成这项任务吧，伴随着心中出现的不安，恐惧，怀疑，犹豫不决，害羞，焦虑，或者其它心魔。注意你采取行动的成就感，即便有这些消极的情绪出现。